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Programme court de musculation 3D

9,00

Faire du sport en salle est chronophage : En effet, comme pour beaucoup de personnes, tu dois prendre la voiture pour te rendre à la salle; cela prend déjà un certain temps selon l’éloignement ; le temps passé pour te garer et te changer ; et autant de temps pour le retour.
Faire du sport en salle a un coût : Le prix de l’inscription, de l’abonnement, éventuellement du matériel.
Faire du sport en salle impose des contraintes : La contrainte des jours et des horaires…

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Description

Donc, faire du sport en salle, c’est toujours bien au début mais quand on n’a pas réellement l’âme d’un(e) sportif(ve), tout ça devient un frein, un ras-le-bol, un prétexte pour ne plus y aller !
Pour éviter ces excuses, pour rester motivé(e) pour sa santé et non pour faire tendance, j’ai créé un petit programme musclant 3D qui évite toutes ces contraintes de temps, de prix, de déplacement.
Cerise sur le gâteau, il est très facile à réaliser et néanmoins très efficace au fil du temps.
Il te permet d’inscrire dans l’emploi du temps de ta journée, un temps de courte durée dédié à l’activité physique.
Avec le programme court muscu 3D, si tu ne fais pas de sport, CE N’EST PAS PARCE QUE TU NE PEUX PAS MAIS PARCE QU’OUVERTEMENT, TU NE VEUX PAS ! Alors à toi d’assumer de ne pas faire de sport parce que tu n’aimes pas, tu ne veux pas, etc, ou bien d’utiliser à bon escient les 5 à 10 min que tu as à dispo pour toi ou les 3 à 5 min deux fois par jour ! Le programme court muscu 3D ne demande pas plus de temps. En revanche, il demande de la régularité, tous les jours ou tous les deux jours et d’en « baver » ! Eh oui,l’efficacité ne tombe pas du ciel… N’oublie pas que l’on ne travaille pas le cardio mais l’intensité ! Pour cela , comme tu n’as pas de temps, tu vas travailler la rapidité d’exécution et le nombre de répétitions !

Pourquoi 3D ?
Parce que le programme concerne les trois dimensions de l’espace :
• avant-arrière : chaînes ostéomusculaires enroulement-redressement
• droite-gauche : chaînes ostéomusculaires inclinaison latérale droite gauche
• rotation droite-gauche : chaînes ostéomusculaires croisées pour les mouvements de rotation

Les principes:
• Ce programme demande peu de temps pour être réaliser, 5 à 10 min.
• Tu peux le réaliser à n’importe quel moment de la journée ; au moment où tu as une disponibilité de 5 à 10 min pour toi.
Tu peux même le fractionner. Certains exercices le matin, 3 à 5 min et le restant des exos, l’après-midi ou en soirée, 3 à 5 min.
• Il ne demande pas de se mettre nécessairement en tenue de sport ni d’avoir un matériel conséquent et onéreux.
• On peut le réaliser n’importe où !
• En quelques exercices, il fait travailler efficacement tous les muscles du corps et il est très énergivore…

L’important est de comprendre et de ne jamais oublier que la régularité prime sur la quantité ! 5 à 10 min par jour ou tous les deux jours valent mieux que 2 h, une fois par mois… CQFD !

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