Article écrit le : 31 janvier 2013
TABLE DES MATIÈRES DE LA VOIE 1.B : L’ALIMENTATION ANTI-INFLAMMATOIRE
Quoi de mieux que la table des matières du livre numérique pour te faire une idée de sont contenu ( très dense).
L’alimentation anti-inflammatoire (72 Pages)
TABLE DES MATIERES
AVERTISSEMENTS
PREAMBULE
AVANT-PROPOS
PRÉALABLE : COMMENT MESURER LE SURPOIDS ?
1 L’indice de masse corporelle
2 La mesure du tour de taille
3 le rapport taille/ hanche (RTH)
PAROLES DE SAGE
INTRODUCTION
PREMIERE PARTIE : L’INFLAMMATION SILENCIEUSE
1. PROCESSUS DE L’INFLAMMATION
1.1 L’inflammation : un mécanisme de défense et de reconstruction
1.2 Le rôle des hormones dans l’inflammation silencieuse
1.3. Les écozanoïdes
1.3.1 Première phase pro-inflammatoire du processus
1.3.2. Deuxième phase anti-inflammatoire du processus inflammatoire
1.4 Excès de gras corporel et inflammation silencieuse
1.5 Après l’inflammation
1.6 Comment suspecter l’inflammation silencieuse
1.6.1 Le questionnaire
1.6.2 L’analyse de sang
1.6.3 La mesure du tour de taille
2. LES TROIS HORMONES EN CAUSE DANS L’INFLAMMATION SILENCIEUSE
2.1. Comment privilégier les eicosanoïdes anti-inflammatoires ?
2.2. Contrôler l’insuline
2.2.1 L’insulinorésistance : Cause et remède de l’inflammation
2.3 Attention au cortisol, un protecteur dangereux
3. LES ACIDES GRAS : UNE DES CLES DE LA BONNE SANTE
3.1 Le rôle utile des acides gras
3.2 Comment peut-on arrêter ce processus néfaste ?
4. LE CORTISOL, UN AMI ENNEMI
4.1. Conséquence d’un taux élevé permanent d’inflammation silencieuse
4.2. Les dangers d’un excès de cortisol
4.3. Des stratégies de contrôle du cortisol
4.3.1. La nourriture
4.3.2 La relaxation.
5. LES ACIDES GRAS ESSENTIELS CONTRE L’INFLAMMA-TION SILENCIEUSE
5.1. Les eicosanoïdes
5.2. Quels sont les acides gras essentiels
5.3. Rôle ambigu des acides gras oméga-6
5.4. Importance de l’enzyme D5D et de l’inflammation silencieuse
5.5. L’acide docosahexaénoïque (DHA)
5.6. Nécessité de manger du bon gras
5.6.1 Pourquoi les acides gras monoinsaturés
5.6.2 Pourquoi agir en amont ?
5.6.3. Deux méthodes pour la production de bons eicosanoïdes
6. L’INSULINORÉSISTANCE
6.1. Qu’est-ce qui cause de l’insulinorésistance ?
6.2. Inflammation silencieuse et obésité
6.3. Rôle des adipocytes
6.3.1. Adipocytes et inflammation silencieuses
6.3.2 Les différentes graisses corporelles
6.4. Le diabète
DEUXIÈME PARTIE : LES ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES
1. LES FIBRES
2. LES HERBES ET LES EPICES
3. LES PROBIOTIQUES ET LES PREBIOTIQUES
4 CONCLUSION
5. CONSEILS : POURQUOI ? COMMENT ? QUAND ?
TROISIEME PARTIE : LES ANNEXES
ANNEXE 1. SOURCE DES OMEGA-9
ANNEXE 2. LES FIBRES
ANNEXE3. LES PROBIOTIQUES
ANNEXE 4. ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES : POISSONS
ANNEXE 5. ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES : VIANDES
ANNEXE 6. ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES : CEREALES ET LEGUMINEUSES
ANNEXE 7. ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES : LEGUMES
1 Les légumes jaunes, orange ou rouges
2 Les légumes à feuilles vert foncé
3 Les légumes de la famille des alliacées
4 Les autres légumes anti-inflammatoires
ANNEXE 8. ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES : FRUITS ET BAIES
ANNEXE 9. ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES : GRAINES OLEAGINEUSES, HUILES
ANNEXE 10. ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES : HERBES
ANNEXE 11. ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES : EPICES
ANNEXE 12. ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES : BOISSONS ANTIOXYDANTES
ANNEXE 13. ALIMENTS LES MOINS ANTI-INFLAMMATOIRES
QUATRIEME PARTIE : BIBLIOGRAPHIE
L’inflammation chronique que le dr Barry Sears nomme « l’inflammation silencieuse » est pour ainsi dire ignorée par les médias et les grandes instances médicales et gouvernementales. Pourtant elle peut devenir le terreau de bon nombre de troubles de santé et de maladies graves.
Le côté sournois de cette inflammation « silencieuse » est la spirale infernale qui s’installe.
Les facteurs alimentaires qui favorisent cet état inflammatoire « silencieux » facilitent aussi la prise de poids. Mais la prise de poids, particulièrement au niveau du ventre, facilite à son tour l’inflammation chronique.
En plus de l’alimentation, le stress a aussi une influence non négligeable sur la graisse abdominale.
Les deux prochains livres numériques concernant la VOIE 2 aborderont les causes psycho-émotionnelles et l’influence du stress. Ils sont en cours d’écriture et devraient sortir en fin d’année.
Ne néglige pas cet aspect méconnu de la santé car il a une grande importance sur ton poids, ton bien-être, ta santé. Particulièrement si tu as des analyses de sang perturbées (triglycérides, cholestérol, protéine C réactive, hyperglycémie…) et une propension à avoir une santé fragile, à faire des troubles à répétition (sinusite, bronchite, tendinite, hypertension, diabète type 2, prise de poids, fatigue, baisse de moral injustifiée, etc.).
Ce livre électronique est le plus « pointu » des ouvrages de la VOIE 1 « L’ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE ». Je n’ai pu faire moins car les processus physiologiques sont ainsi faits. Il est toutefois accessible. Prends le temps de le lire attentivement et de le relire pour comprendre le principe de cette inflammation « silencieuse ». Au-delà des détails du processus, ce sont les causes et les conséquences qu’il est important de retenir !
Tu seras contente d’avoir téléchargé ce livre numérique. Après quelques semaines, quelques mois, tes nouvelles habitudes alimentaires faisant nettement la part belle aux aliments « anti-inflammatoires » amélioreront ton état général. Tu auras plus de vitalité. Tu souffriras moins. Tu seras moins fragile aux petits maux de vie. Tu maigriras naturellement.
Ne force rien. Laisse le temps agir. La physiologie fera le reste !
Respecte ton corps, il te le rendra bien
A ton succès pour maigrir naturellement et durablement !
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