Article écrit le : 20 août 2020
POST-CONFINEMENT : Comment retrouver un poids de santé ?
De récentes études ont documenté l’impact particulièrement lourd de l’épidémie COVID-19 sur les personnes en surpoids ou atteintes d’obésité ; ces personnes risquent une forme plus sévère de la maladie et le confinement a particulièrement impacté leurs efforts de perte de poids. Mais qu’en est-il en population générale ? Le confinement a-t-il favorisé la prise de poids ? Quels sont les facteurs associés à la distanciation sociale qui ont finalement impacté le poids corporel ? Enfin, quelles sont les mesures possibles de retour à un poids de santé post-confinement ? Un sondage réalisé auprès d’un échantillon de la population française confinée, et de récentes études internationales nous apportent les premières réponses.
L’enquête réalisée par l’Institut IFOP, pour Darwin Nutrition (1), par questionnaires auto-administrés auprès d’un échantillon représentatif de plus de 3.000 adultes aboutit à 3 conclusions majeures :
Post-confinement, une majorité des Français (57%) accusent une prise de poids, de 2,5 kilos en moyenne et 54% ne sont pas satisfaits de leur poids actuel ;
Le confinement a révélé l’alimentation comme un facteur majeur du mode de vie et de la santé, parfois même objet de tension au sein du couple, et cela même si cette tâche incombe très majoritairement aux femmes (à 71% dans les foyers confinés) ;
Enfin, l’importance accordée durant le confinement à l’alimentation a induit 2 effets contraires, un effet bénéfique : une sensibilisation accrue et bénéfique à la nécessité d’un régime varié et équilibré, mais aussi un temps plus élevé passé à grignoter (apéritifs, chocolat, sucreries). Ainsi, si 33% des répondants ont accordé durant le confinement une plus grande attention à la qualité de leur alimentation, 42% ont pris l’habitude d’un l’apéritif avant le repas, 23% de grignoter du chocolat.
Quel régime alimentaire et quels suppléments au sortir du confinement ?
Confinement, suralimentation et sédentarité
Le point positif est que le confinement aura, en imposant une place plus large aux repas et à leur préparation, sensibilisé sur l’importance du facteur nutrition pour la santé. De premières études sont publiées post-confinement, qui mettent en avant certains régimes alimentaires, facteurs nutritionnels et compléments alimentaires de type de brûleurs de graisses, efficaces à booster notre immunité (2) et à reprendre un poids de santé.
De la même manière, le confinement, caractérisé pour une majorité de personnes confinées par une « sédentarité » exacerbée et l’absence d’activité physique (3), aura rappelé que la pratique de l’exercice constitue une approche préventive et thérapeutique à part entière, et qui a d’ailleurs protégé, durant la pandémie, contre les formes sévères et les complications mortelles de la maladie (4,5).
Déconfinement, regain d’énergie et perte de poids
A l’heure du déconfinement, l’urgence est donc de reprendre de l’énergie et de retrouver un poids de santé. Les premières préconisations des experts (2) recommandent la reprise d’un mode de vie sain, avec une alimentation variée et équilibrée et la pratique régulière de l’exercice. Ainsi, l’adhésion aux régimes végétarien ou méditerranéen, combinée à un programme de perte de poids peut permettre à la fois de perdre les kilos en trop et de renforcer le système immunitaire. Comme la prise sur (prescription), de compléments spécifiques, comme le sélénium, la vitamine D, les caroténoïdes et les polyphénols, documentés comme pouvant renforcer la fonction immunitaire (2).
Les fruits, les légumes et les aliments frais sont d’excellentes sources de ces micronutriments, avec un bénéfice collatéral : ils permettent, comme le souhaitent plus largement les Français, au sortir de ce confinement (1) de « consommer local et autant que possible « fait maison » ».
Sources :
IFOP 2 mai 2020 Rapport d’étude pour Darwin Nutrition « Quel est l’impact du confinement sur le poids et les habitudes alimentaires des Français ? »
MMW Fortschritte der Medizin 14, May 2020 doi: 10.1007/s15006-020-0480-1 Wie ernähre ich mich am besten in Zeiten der Corona-Pandemie ? COVID-19
Que faut-il retenir de cette analyse ? L’enseignement à mettre en mémoire est que la prise de poids est surtout liée à un mode réactionnel au contexte, ici le confinement.
Ce mode de vie en lieu clos 24h sur 24 durant quasiment deux mois a engendré Tensions relationnelles, ennui, climat anxiogène initié et augmenté par les médias, stress, etc. Et pour beaucoup, le moyen de décompresser a été la nourriture récréative : l’apéro avec toutes sortes d’amuse-gueules associés, le grignotage sucré comme salé…
Quelles leçons à retenir.
Entre occasionnellement et systématiquement ou tous les jours, il existe une très grande différence.
Entre compenser et occuper son esprit, enrichir son esprit
par des activités créatives, sportives, culturelles (lire, s’informer, écrire, dessiner, peindre, bricoler, etc), il existe de même une très grande différence !
Donc, lors de futures situations analogues sans pour autant que ce soit un confinement, prends conscience que la solution facile de la compensation ne résout rien et au contraire aggrave la situation en créant un nouveau problème (la prise de poids et autres).
En revanche, faire en sorte que cette nouvelle situation soit une expérience de vie à laquelle tu dois t’adapter en te créant un nouveau mode de fonctionnement « enrichissant » en ce sens qu’il te pousse à faire preuve d’imagination, de créativité pour occuper utilement et/ou de façon épanouissante ton esprit, tes mains, ton corps, sera tout de même mieux que de rester planter devant la télé à s’angoisser, s’ennuyer et se gaver… Cherche l’erreur !
Ce n’est pas facile, réponds-tu. Certes, mais comme pour tout, cela n’est pas du tout impossible. C’est un apprentissage que l’on appelle le développement personnel. Il faut vouloir. Tu trouveras des tonnes d’informations sur internet et la littérature. Mais crois-moi, si tu veux mieux vivre ton présent et ton futur, change ton regard sur les gens et les choses ; sur la vie et sur ta vie. Remets en cause le sens de ta vie, de tes objectifs, de ta manière de penser. Tu verras que cela va changer énormément de choses. Bon nombre des éléments qui participent à ton stress vont s’amenuiser voire disparaître comme bon nombre de tes kilos et de tes envies de grignoter ! ré
Respecte ton corps, il te le rendra en bien
À ton succès pour maigrir naturellement et durablement !
( article lu 106 fois )